Wielu z nas zaczyna myśleć o wzmacnianiu odporności w momencie, gdy zdrowie zaczyna szwankować. Niestety odporności nie da się poprawić z dnia na dzień i żadne cudowne preparaty z apteki nam tego nie zagwarantują. Dbanie o odporność, jak i higienę, która jest kluczowa do tego, aby uchronić się przed infekcjami, powinny być naszym codziennym nawykiem. Nie trzeba przy tym rewolucjonizować swojego życia, przewracając do góry nogami dotychczasową dietę oraz harmonogram dnia. Wystarczy zmienić lub wprowadzić kilka nawyków, aby zrobić duży krok ku wzmocnieniu swojej odporności.
Co osłabia odporność organizmu
Na początek warto wiedzieć, co wpływa na osłabienie naszej odporności. Układ immunologiczny, który jest osłabiony, gorzej radzi sobie ze zwalczaniem infekcji, w tym wirusów, gdyż nie jest w stanie szybko i efektywnie wytwarzać mechanizmów obronnych.
Wiele naszych codziennych nawyków, choć z pozoru niewinnych, może odporność osłabiać:
- Brak odpowiedniej higieny – mycie rąk powinno być mocno zakodowanym w naszej świadomości nawykiem. Okazuje się jednak, że często jest on lekceważony w codziennych czynnościach i zapominamy o tym, aby dbać o higienę rąk po każdym powrocie do domu oraz korzystaniu z miejsc publicznych, nie wspominając już o myciu rąk po skorzystaniu z toalety. Niewłaściwa higiena rąk sprawia, że przenosimy na nich miliony bakterii i wirusów, które następnie trafiają do naszego organizmu w momencie, gdy dotykamy ust, nosa czy oczu.
- Stres – zwłaszcza ten przewlekły, działa bardzo niekorzystnie na nasz układ odpornościowy. Wytwarzany pod wpływem stresu kortyzol może znacząco osłabiać zdolność organizmu do walki z wirusami.
- Brak snu – zbyt krótki sen lub sen o niewłaściwej jakości (zaburzony, płytki, przerywany bodźcami dźwiękowymi), podobnie jak stres, działania niekorzystnie na nasz układ odpornościowy. Organizm, któremu nie dostarczymy odpowiedniej dawki snu (szacuje się, że powinien on trwać ok.7-8 godzin), nie jest w stanie odpowiednio się zregenerować, a więc i przygotować mechanizmów obronnych.
- Brak aktywności fizycznej – każdy z nas wie, że ruch bardzo korzystnie wpływa na cały nasz organizm. Warto pamiętać, że jego deficyt ma także niekorzystny wpływ na naszą odporność. Jak to się dzieje? Aktywność fizyczna pozwala obniżyć poziom stresu, oczyścić drogi oddechowe z bakterii i wirusów, a także wspomaga ruch białych i czerwonych krwinek, które są w stanie szybciej wyłapać i zwalczyć patogeny. Ponadto zwiększona podczas wysiłku temperatura ciała zmniejsza ryzyko namnażania się wirusów i bakterii.
- Niewłaściwa dieta – wysoko przetworzona żywność pełna sztucznych konserwantów, duża ilość cukru i używek, a także niska zawartość w jadłospisie warzyw i owoców to główni winowajcy słabej odporności organizmu. Niewłaściwie zbilansowana dieta nie dostarcza bowiem ważnych składników odżywczych, minerałów i witamin niezbędnych do prawidłowej pracy wszystkich organów.
Jak wzmocnić odporność
Biorąc pod uwagę powyższe czynniki osłabiające organizm, droga do wzmocnienia odporności wydaje się oczywista. Oto kilka nawyków, które warto wdrożyć w swoje życie już dziś:
Higiena na co dzień
Mycie rąk po każdym powrocie do domu, korzystaniu z miejsc publicznych oraz toalety to podstawa. Do mycia rąk z użyciem wody wystarczy zwykłe mydło, które stosujemy na co dzień. Detergent ten pozwala usunąć zanieczyszczenia z powierzchni naszej skóry pod warunkiem, że dłonie będą dokładnie umyte (zarówno wewnętrzna, jak i zewnętrza ich część, grzbiet, palce i przestrzenie między nimi, a także nadgarstki).
Antybakteryjny żel do rąk AXG – 500ml
Cena – 36,99zł
Środek w postaci żelu doskonale rozprowadza się na dłoni, jest wydajny i skutecznie usuwa szerokie spektrum drobnoustrojów chorobotwórczych. Wykazuje działanie antybakteryjne i antywirusowe. Nie wymaga użycia wody, dzięki czemu możemy go użyć w każdych warunkach.
Będąc poza domem lub nie mając dostępu do wody, możemy używać żelu antybakteryjnego bez spłukiwania, który świetnie poradzi sobie z drobnoustrojami chorobotwórczymi. Mając taki środek zawsze przy sobie możemy dbać o higienę naszych rąk w każdych warunkach.
Unikanie stresu
Dla wielu osób może się to okazać niezwykle trudnym zadaniem, zwłaszcza, gdy ich praca czy tryb życia naraża je na stres. Wiedząc jednak, jak negatywny ma on wpływ na nasz organizm, warto podjąć próbę walki z nim już dziś. Co możemy zrobić? W sytuacji, gdy czujemy stres, znajdźmy 5 minut na wyciszenie. Ta niewielka ilość czasu może zdziałać naprawdę cuda. Możemy założyć słuchawki i włączyć ulubioną muzykę, zamknąć oczy i wyobrazić sobie jakieś przyjemne miejsce lub sytuację. Na początku możemy czuć się z taką wizualizacją nieswojo, ale gdy poczujemy, że to działa, będziemy sięgać po ten sposób wyciszenia za każdym razem, gdy dopadnie nas stres.
Jeśli mamy czas, warto również zapisać się na zajęcia jogi lub pilatesu. W internecie znajdziemy również wiele filmików instruktażowych, dzięki których możemy ćwiczyć w warunkach domowych.
Polecamy jeszcze jeden sposób, na pozbycie się lub zmniejszenie stresu, a mianowicie: przytulanie – bliskiej osoby czy ukochanego psa lub kota. Brzmi jak szaleństwo? Zachęcamy jednak do spróbowania 🙂
Efektywny sen
Jeśli na co dzień nie dostarczamy sobie odpowieniej dawki sny, najwyższy czas na zmianę tego nawyku. Warto zacząć od przyjrzenia się naszemu codziennemu grafikowi zajęć i znaleźć w nim te czynności, które “zabierają” nam niepotrzebnie czas. Zbyt dużo czasu poświęcamy przeglądaniu postów na Facebooku? A może przed snem spędzamy czas na klikanie bezcelowo w przyciski pilota od telewizora, przeskakując kolejne kanały? Czas ten możemy spożytkować dużo lepiej, oddając się wypoczynkowi.
Zadbajmy również o to, aby sen był nieprzerwany. Należy wyeliminować wszelkie źródła światła i hałasu, które mogą nasz sen zakłócać. Warto przed położeniem się do łóżka przewietrzyć pokój. Wypicie przed snem kubka melisy lub ciepłego mleka również może pomóc nam szybko zapaść w spokojny i kojący sen.
Aktywność fizyczna
Jeśli nie jesteśmy typem sportowca, z pewnością trudno będzie nam nagle wdrożyć w życie treningi. Zacznijmy od małych kroków. Na początek możemy wyznaczyć 3 dni w tygodniu, w których poświęcimy minimum 30 minut na aktywność. Może to być jazda na rowerze, szybki marsz, gimnastyka czy gra w piłkę z dzieckiem w ogródku. Każda aktywność, która przyspieszy tętno i spowoduje szybszy oddech, będzie tu dobrym rozwiązaniem. Zachęćmy do aktywności również innych domowników lub przyjaciela. Wówczas trudniej nam będzie znaleźć wymówkę, aby danego dnia nie ćwiczyć. Wybierzmy taką dyscyplinę, która będzie nam sprawiała przyjemność i tym samym nie będzie źródłem frustracji czy stresu.
Dieta
Jesteśmy tym, co jemy, więc mądrze wybieramy produkty, które lądują na naszym talerzu. Zamiast kupować gotowe dania zawierające sztuczne dodatki, polepszacze smaku czy niezdrowe tłuszcze trans, zorganizujmy wspólne rodzinne gotowanie lub po prostu poświęćmy jeden dzień w tygodniu, aby przyrządzić kilka dań na zapas (do zamrożenia). W ten sposób będziemy mieli wpływ na to, jakich składników używamy i jednocześnie zapewnimy sobie zdrowe i smaczne posiłki na wiele dni.
Każdego dnia warto również spożywać miskę świeżych, surowych warzyw lub owoców. Możemy to potraktować jako przekąskę między posiłkami lub dodatek do obiadu. Owoce lub warzywa umyte i pokrojone w mniejsze kawałki będą świetnym zamiennikiem słonych przekąsek, które nie dostarczają nam praktycznie żadnych wartości oprócz kalorii. Jakie witaminy i minerały powinny znaleźć się w naszej diecie?
- Witamina C – obecna jest w papryce, czarnej porzeczce, pietruszce, cytrusach
- Witamina A – znajdziemy ją w mięsie oraz wątrobie, serach, mleku i maśle
- Witamina E – jej źródłem są oleje roślinne, nasiona słonecznika, szpinak, jaja, ryby, tran, zarodki pszenne
- Witamina D3 – dostarczymy ją z rybami morskimi, żółtkiem jaj i pełnotłustym mlekiem
- Cynk – występuje w zarodkach pszennych, pestach dyni, sezamie, kakao, oleju lnianym, orzechach nerkowca, słoneczniku
- Żelazo – spożywamy go wraz z mięsem, rybami, jajkami, warzywami, owocami i produktami pełnoziarnistymi
- Selen – posiadają go orzechy brazylijskie, podroby (nerki), żywność pochodzenia morskiego, a w szczególności łosoś i tuńczyk.
Warto na co dzień sięgać również po herbaty ziołowe: melisę, rumianek, a także herbatę zieloną. Poleca się również wypijanie dziennie kilku szklanek ciepłej wody, która korzystnie wpływa na naszą odporność i pomaga w oczyszczaniu organizmu z toksyn.
O higienę i odporność należy dbać przez cały rokJak widać nie trzeba stawiać swojego życia do góry nogami, aby dbać o odporność. Wystarczy zmiana kilku codziennych nawyków i samodyscyplina, aby wzmocnić odporność i tym samym pobudzić nasz organizm do szybszej i bardziej efektywnej walki z zarazkami.
Domowe maseczki możemy wykonać ze składników, które są dostępne niemal w każdej kuchni. Są tanie i niezwykle skuteczne, dzięki czemu możemy zadbać o skórę swojej twarzy praktycznie nie wydając żadnych pieniędzy na kosmetyki czy zabiegi w gabinecie.
