Jesień to sezon w którym wielu z nas zmaga się z przeziębieniami i infekcjami. Choć staramy się unikać dużych skupisk ludzkich, a w szczególności osób, które wykazują objawy chorobowe, to jednak może się zdarzyć, że mimo to zachorujemy, gdy nasz organizm zwyczajnie nie radzi sobie z atakującymi go drobnoustrojami. Dziś podpowiemy, jak wzmocnić odporność i cieszyć się zdrowiem oraz doskonałą formą na jesień.
Postaw na dietę bez rewolucji
Większości z nas dieta kojarzy się z całkowitym wywróceniem do góry nogami dotychczasowych nawyków żywieniowych czy restrykcyjnym pilnowaniem kalorii oraz tego, co ląduje na naszym talerzu. Takie diety, choć faktycznie istnieją, są jednak często źródłem niepotrzebnego stresu, który ma negatywny wpływ na nasz organizm, w tym również na odporność organizmu. My proponujemy metodę małych kroków i wprowadzenie zaledwie kilku zmian, które sprawią, że nasz codzienny jadłospis będzie dużo zdrowszy bez odmawiania sobie dotychczasowych smaków.
Zacznijmy od śniadania: zanim wypijesz kawę lub pochłoniesz aromatycznego tosta z cheddarem, przygotuj sobie sok ze świeżo wyciśniętych owoców lub warzyw i wypij go na czczo. W internecie znajdziesz mnóstwo przepisów na soki, więc bez problemu przyrządzisz smaczne mikstury, które będą stanowiły prawdziwą bombę witaminową. Taka codzienna dawka sprawi, że poprawimy nie tylko nasz metabolizm, ale również dostarczymy organizmowi niezbędnych składników, których często brakuje w naszym codziennym menu. Do przyrządzenia takich soków przyda nam się sokowirówka – warto więc zainwestować w ten sprzęt już teraz i zapewnić sobie zdrowie nie tylko na nadchodzący, ale również na kolejne sezony. Koszt sokowirówki mieści się pomiędzy 500 a 2000zł, w zależności od tego, jak zaawansowanego sprzętu potrzebujemy.
Sport
Bez wątpienia jest to jeden z najlepszych sposobów na wzmocnienie odporności organizmu. Aktywność fizyczna stymuluje nasz układ immunologiczny, dzięki czemu jest on w stanie lepiej bronić się przed wirusami i bakteriami. Jeśli nie należymy do osób, którym codzienna aktywność sprawia ogromną frajdę, wprowadzanie do swojego codziennego harmonogramu godzinnej dawki sportu z pewnością nie sprawdzi się w dłuższej perspektywie. W takiej sytuacji warto ustalić pewne minimum, na przykład 3-4 razy w tygodniu wygospodarować po godzinie na szybki spacer, jazdę na rowerze czy zajęcia fitness w pobliskim klubie. Koszt karnetu to zaledwie 100-150zł, więc na pewno uda nam się wygospodarować z miesięcznego budżetu taką kwotę. Jeśli nie lubimy zajęć grupowych, możemy również zdecydować się na ćwiczenie na siłowni w strefie wolnych ciężarów lub na sprzęcie cardio: rowerku stacjonarnym czy orbitreku. Warto wcześniej skonsultować swój plan treningowy z trenerem personalnym, który pomoże nam ustalić odpowiednie cele oraz dobrać ćwiczenia.
Odpoczynek
Można by powiedzieć, że przecież każdy odpoczywa, na przykład podczas snu. Nie każdy jednak robi to skutecznie i efektywnie. Jedną z największych zbrodni przeciwko zdrowiu naszego organizmu jest niewystarczająca ilość jakościowego snu. Oznacza to, że wiele osób zwyczajnie śpi za krótko, zarywając noce lub nie wysypiając się dostatecznie nawet podczas 8 godzin snu. Odpoczynek w nocy jest niezbędny do tego, aby nasz organizm mógł się zregenerować. Jeśli śpimy za krótko, to proces ten nie przebiegnie w pełni. Dlatego zaleca się, aby spać ok. 6-8 godzin na dobę. Kolejna kwestia dotyczy jakości snu. Płytki, przerywany sen również nie będzie sprzyjał regeneracji, dlatego należy bezwzględnie zadbać o to, aby zapewnić sobie odpowiednie warunki: ciszę, ciemność, odpowiednią temperaturę i świeże powietrze w pokoju.
Dzięki tym trzem prostym krokom nie tylko poczujemy się lepiej na co dzień, ale również przyczynimy się do wzmocnienia naszej odporności, dzięki czemu zmniejszymy ryzyko zachorowań w sezonie jesienno-zimowym.
Artykuł przygotowany we współpracy z serwisem pożyczkowym Creditstar.pl
