Początek Nowego Roku dla wielu osób rozpoczął się stworzeniem listy postanowień, które chcemy zrealizować w 2021. W wielu przypadkach postanowienia te dotyczyły zdrowia oraz aktywności fizycznej. Doskonale wiemy, jak trudno jest czasem wdrożyć w życie takie cele, zwłaszcza, jeśli nie należymy do osób, które lubią sport. Podpowiadamy, jak spełnić postanowienie dotyczące aktywności fizycznej, aby przyniosło to zamierzone efekty.
Określ swój noworoczny cel
Postanowienie noworoczne stawiane w formie niemierzalnej zwykle nie przynosi efektów. Dlaczego? Bo zwyczajnie trudno jest ocenić, w którym momencie cel został osiągnięty. Zatem jeśli nasz cel brzmiał: od jutra więcej się ruszam, w tym roku będę ćwiczyć, to sami widzimy, że nie ma w tym stwierdzeniu żadnych znamion celu. Zachęcamy więc do tego, aby nasze postanowienia noworoczne odnośnie aktywności fizycznej nabrały konkretnej formy. Proponujemy, by określić swoje własne cele, które będziemy w stanie zrealizować. W zależności od naszych potrzeb i oczekiwań mogą one brzmieć: co miesiąc przebiegnę 100km, do końca roku zrzucę 6 kilogramów lub codziennie poświęcę 30 minut na aktywność fizyczną. Jak widać takie cele możemy w prosty sposób zweryfikować i dokładnie określić, czy są one realizowane.
Jak zacząć?
Załóżmy, że naszym celem jest codzienna dawka ruchu przez 30 minut dziennie. Dla jednych może to być dużo, dla innych mało. W praktyce jednak, jeżeli jesteśmy osobami zapracowanymi, bez odpowiedniej organizacji swojego dnia może być nam trudno znaleźć pół godziny każdego dnia, aby poświęcić je na sport. Warto więc w pierwszej kolejności zrewidować, z czego ewentualnie możemy zrezygnować, aby w miejsce tego pojawił się właśnie sport. Być może rano lubimy wylegiwać się w łóżku, przesuwając dzwonek budzika o kolejne kwadranse lub spędzamy popołudnia przeglądając media społecznościowe? Takie sytuacje to doskonałe okazje do tego, aby zamienić je na aktywność fizyczną.
Rodzaj aktywności
Gdy już znaleźliśmy czas na realizację naszego postanowienia, pora na określenie, w jaki sposób będziemy go wdrażać w życie. Możemy na każdy dzień zaplanować inny rodzaj aktywności, dzięki czemu nasze treningi będą urozmaicone, na przykład jednego dnia wybieramy się ze znajomymi lub z psem na jogging, w inny dzień ćwiczymy w domu, a w kolejny – udajemy się na zajęcia grupowe fitness. Taki plan należy ułożyć zgodnie z własnymi potrzebami i oczekiwaniami. Oczywiście możemy też postawić na jeden rodzaj aktywności, na przykład jogging, który będziemy urozmaicać poprzez częste zmienianie tras lub rodzajów treningu biegowego.
Przygotuj strój sportowy
Każda aktywność fizyczna wymaga od nas odpowiedniego przygotowania naszego stroju, który zapewni nam nie tylko wygodę, ale również bezpieczeństwo w czasie ćwiczeń. Jeśli planujemy biegać, ćwiczyć na siłowni czy nawet wykonywać trening wzmacniający w domu, należy to robić w odpowiednim, sportowym stroju.
Standardowo taki strój powinien składać się z wygodnej, bezszwowej bielizny, na którą zakładamy koszulkę sportową i legginsy lub spodnie dresowe – długie lub krótkie, w zależności od temperatury. Jeśli ćwiczymy na dworze, strój powinien być dostosowany do pogody. Może więc nam się przydać dodatkowa warstwa odzieży w postaci bluzy z kapturem, a nawet cienkiej kurtki sportowej chroniącej od wiatru i odpadów. Bardzo ważnym elementem stroju sportowego jest obuwie. Wybierając buty damskie sportowe należy kierować się ich jakością oraz przeznaczeniem. Inne obuwie wybierzemy do treningów na siłowni, a inne do biegania. Głównym zadaniem takich butów jest zapewnienie naszej stopie odpowiedniej przyczepności, amortyzacji i stabilizacji. Jeśli nie wiemy, na co konkretnie zwracać uwagę , kupując buty sportowe, poprośmy o pomoc kogoś doświadczonego. Wybór obuwia sportowego nie powinien być bowiem przypadkowy.
Motywacja – jak ją utrzymać
Jesteśmy już w pełni przygotowani do realizacji naszego sportowego postanowienia noworocznego. Jednak może się zdarzyć, że po drodze stracimy chęci lub motywację do kontynuowania danej aktywności. Co w takiej sytuacji zrobić? Zamiast zmuszać się na siłę, dajmy sobie chwilę czasu na zdystansowanie się do sytuacji. Zmieńmy rodzaj aktywności, zróbmy sobie kilkudniową przerwę czy zafundujmy sobie dzień relaksu dla ciała i ducha, podczas której nabierzemy sił i na nowo poczujemy ten cel. Pamiętajmy, że każdy może mieć chwile słabości, również my.
Życzymy wszystkim powodzenia w realizacji postanowień noworocznych i czerpania z nich mnóstwa satysfakcji.
